تعليم السباحة للمبتدئين

الخطوة الأولى – توفير المسبح

يجب أن يحوي المسبح جزءا ضحلا ارتفاعه بارتفاع السرة تقريبا للمتدربين وذلك لإزالة الخوف من المتدربين ولتعليمهم المهارات الأولى باطمئنان وراحة . كما يجب أن يكون الماء دافئا وخاصة للصغار لأن الماء البارد يصيبهم بالرعشة والتوتر. كما يجب أن يكون المتدربون تحت رقابة مستمرة من شخص قادر على الإنقاذ فيما لو سقط أحدهم في الجزء العميق من المسبح.

في الدورات السابقة التي قمت بها كنت استأجر استراحة بها مسبح مناسب لمدة خمسة أيام متواصلة لأن عدد المتدربين كان كبيرا يصل إلى 15 متدربا أما المرة الأخيرة في الأسبوع الماضي فلم يكن هناك سوى ابني عبد العزيز (5 سنوات) وأحد الأقارب فرأيت أن اشتري مسبحا بلاستيكيا طوله 3.66 متر وعمق 75 سم كما في الصورة وذلك لجميع مراحل التدريب حتى المرحلة الأخيرة والتي كانت في مسبح عميق للتأكد من نجاح التدريب وأيضا لتعليم مهارة الوقوف في الماء.

الخطوة الثانية – إزالة الخوف من الماء

بالطبع معظم من لا يعرف السباحة يخاف من الماء وهناك من يكون خوفه شديدا يجعله متوتر الأعصاب فيصعب تعليمه كما أنه قد يرفض التدريب ولذا لابد من إزالة الخوف من الماء وهو أمر سهل ويكون بالبدء في الجزء غير العميق من المسبح وعدم دفع المتدرب أو إجباره على أي تدريب. ثم يترك المتدربون يتحركون ويلعبون في الماء مع بعضهم ليزول التوتر ويمكن القيام بعدد من الألعاب أو الحركات مثل تبادل الكرة أو جمع الأشياء الطافية أو من قعر المسبح .

ثم بعد ذلك يطلب من المتدرب وضع الوجه في الماء ولمس أقدامه وتكرار ذلك حتى يألف وجود رأسه داخل الماء

الخطوة الثالثة – الطفو والإنزلاق في الماء

لزيادة الاطمئنان والألفة مع الماء يطلب من المتدرب ترك جسمه تماما دون حركة ليطفو على الماء وتفيد هذه الحركة في إحساس المتدرب بالأمان من الماء حين يعرف أن الجسم البشري يطفو على الماء وكذلك تفيد في تعويده على السباحة ورأسه داخل الماء

ثم يطلب من المتدرب الانزلاق في الماء بدفع جدار المسبح برجليه ووجهه بداخل الماء وهذا يجهزه للخطوة التالية وهي السباحة ورأسه داخل الماء. ويجب التأكد من أن المتدرب بعد إتمام الانزلاق يستطيع الوقوف على قدميه

الخطوة الرابعة – تعليم ضربات الأرجل

يمسك المتدرب بجدار المسبح ويؤدي ضربات الأرجل ويراعى في ضربات الأرجل عدم ثني الركبة كثيرا بل تكون الحركة من مفصل الفخذ مع ثني الركبة قليلاً

ثم بعد إتقان ضربات الأرجل يطلب من المتدرب الإنزلاق في الماء مع القيام بضربات الأرجل دون تحريك اليدين

الخطوة الخامسة – تعليم حركة الأيدي

من وضع الوقوف يشرح للمتدرب طريقة تحريك اليدين تبادليا من الأمام إلى الخلف

ثم يقوم المتدرب بالسباحة ووجهه داخل الماء ويحرك الأرجل والأيدي

الخطوة السادسة – الاستمرار في السباحة والوجه داخل الماء ومحاولة رفعه تدريجيا

كون المتدرب قد تعود على الانزلاق في الماء وعلى تحريك اليدين والرجلين فإنه سيكون قادرا على السباحة ووجهه داخل الماء وعندما ينتهي نفسه يتوقف ويقف على قدميه لأن المسبح غير عميق. ويستمر المتدرب في السباحة بهذه الطريقة ويطلب منه أن يحاول رفع رأسه تدريجيا وقدر استطاعته ويطلب منه تحريك يديه بفاعليه وقوة تمكنه من التقدم وهكذا يواصل على مدى يومين تقريبا وتراقب حركات الأرجل والأيدي ويصحح أي خطأ مثل ثني الأرجل كثيرا عند الضرب أو نزول الأرجل بسبب رفع الرأس كثيرا كما في الصورة:

إنخفاض الأرجل بسبب رفع
الرأس كثيرا وضعف ضربات الأرجل

يستمر المتدرب في السباحة حتى يتمكن من السباحة ووجهه خارج الماء ويواصل ذلك حتى يتمكن من قطع مسافة طويلة بثقة وأمان ...

**********

استخدام مساعدات الطفو

هناك اختلاف بين مدربي السباحة حول استخدام مساعدات الطفو بين مؤيد ومعارض ومن وجهة نظري وحسب تجربتي فإن استخدام عوامات الأذرع (الكتافات) مفيد وخاصة للكبار ولمن يشعر بالخوف وذلك لإعطاء الثقة وإزالة الخوف تماما من الماء. فإذا كان المتدرب كبيرا (أكبر من 15 سنة) أو يشعر بالخوف أو التوتر الذي يؤثر على التمارين فلا تتردد باستخدام الكتافات.

يطلب من المتدرب اداء جميع الخطوات السابقة باستخدام الكتافات وعند الخطوة السادسة يخفف الهواء تدريجيا حسب تقدم المتدرب في السباحة.

فإذا لاحظت ان المتدرب يستطيع السباحة ووجهه خارج الماء وحركات أرجله ويديه صحيحة وفعالة فابدأ بتخفيف الهواء تدريجيا (على مدى يومين تقريبا ) حتى يخرج جميع الهواء في الكتافات ثم بعد ذلك أطلب منه نزع الكتافات والسباحة دونها.

**********

الخطوة السابعة - مهارة الوقوف في الماء

نظرا لأن مهارة الوقوف في الماء لابد أن تتم في الجزء العميق من المسبح ينبغي أولا إزالة الخوف من المسبح العميق

أولا- إزالة الخوف من الماء

يقوم المدرب بالشرح للمتدرب بأن جسم الإنسان يطفو تلقائيا داخل الماء وأن الشخص لو قفز من جانب المسبح وغاص داخل الماء فإنه سيطفو دون أي حركة. ثم يطلب من المتدرب القفز من جانب المسبح وعدم الحركة حتى يطفو ويخرج رأسه من داخل الماء ثم بعدها يمسك بجانب المسبح , ويكون طبعا المدرب بجواره داخل المسبح لإشعاره بالأمان ومساعدته إن لزم الأمر. سيكون المتدرب قلقا في البداية ولكن بعد أول قفزة وعند خروج رأسه تلقائيا سيشعر بسعادة كبيرة وارتياح

ثانياً : مهارة الوقوف في الماء

1. يشرح المدرب طريقة الوقوف في الماء ويطلب من المتدرب متابعة الحركة ويفضل أن يكون ذلك من داخل الماء باستخدام نظارات السباحة

2. يطلب من المتدرب الاتجاه للجزء العميق بجوار أحد الأركان بحيث يتمكن بسهولة من الإمساك بجوانب المسبح إذا تعب . وذلك من أجل إزالة أي قلق.

3. يطلب من المتدرب الوقوف عموديا وتحريك رجليه إلى الأسفل بقوة بالتبادل مثل حركة التدريج بالدراجة . يضرب الماء برجله إلى الأسفل ثم يسحبها ويضرب بالأخرى وهكذا . وتكون حركة اليدين مشابهة لحركة الرجلين.

4. يواصل المتدرب الحركة بهذه الطريقة حتى يتعب فيمسك بطرف المسبح ثم يكرر ذلك عدة مرات حتى يتوصل بنفسه لأفضل طريقة للوقوف في الماء وأكثرها راحة وفعالية.